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眼睛:護眼四件事 由今日開始

眼睛:護眼四件事 由今日開始

不可缺少的營養素

維他命A:視黃醇是維他命A的一種,有助維持視力,可從β-胡蘿蔔素中獲取。維他命A同時協助視網膜視桿細胞形成,幫助我們在夜間視物。橙黃色類蔬果如紅蘿蔔、甜薯都含豐富的β-胡蘿蔔素。

奧米加3脂肪酸:其中一種奧米加脂肪酸是DHA,對眼部健康尤其重要。DHA在視網膜中含量十分高,可幫助眼睛記住影像,再傳送到大腦。海鮮含豐富奧米加3脂肪酸,如果無法每周進食兩次魚類,可考慮以奧米加3補充劑代替。

維他命C:抗氧化劑,能幫助雙眼遠離自由基的損害的抗氧化劑。蔬果如奇異果、士多啤梨、柑橘及菠菜均有豐富維他命C。

維他命E:同樣是抗氧化劑,可保護眼細胞遠離損害,通常在高脂肪食物中找到,包括杏仁、葵花籽、花生、花生醬及牛油果,以及多種維他命補充劑。

適時遠離電腦

眨眼可保持眼球乾淨濕潤,防止眼乾,然而使用電腦時,眨眼次數會減少許多。因此,不妨按照「20-20-20」做法,即每20分鐘使用電腦後,便花20秒望向20呎遠的景物,讓雙眼休息一下。

定期檢查眼睛

每一至兩年接受眼科醫生或視光師檢查,可確保眼睛保持在最佳狀態。眼科醫生更可預早找出眼部疾病先兆如青光眼,甚至透過眼部血管找出糖尿病、高血壓或中風等等疾病。

在戶外戴太陽鏡

在戶外,應經常佩戴能阻截99至100%紫外線(UV)的太陽鏡。皮膚癌基金會指出,如沒有為雙眼阻擋紫外線,將更易出現黃斑病變及白內障,甚至是眼癌。