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維他命D (Vitamin D)

維他命D (Vitamin D)

為何我需要維他命D?

維生素D是一種脂溶性維生素,維生素D有助於促進腸道中鈣的吸收,並維持足夠的血清鈣和磷酸鹽濃度,以使骨骼正常礦化。維生素D在人體中的其他作用,包括調節細胞生長,神經肌肉和免疫功能以及減輕炎症,維他命D對於體內各種生化反應具調節功能,以維持身體健康。

充足的維他命D對形成強壯骨骼至為重要。隨著年齡漸長,如缺乏維他命D,會不利於骨骼中鈣的吸收,影響骨骼強度。嚴重缺乏維他命D可引致幾個影響骨骼健康的因素出現,其特徵是有不正常的骨骼發育。另一健康問題是骨質軟化,可導致骨骼及肌肉疼痛。骨質疏鬆則令骨骼變脆及密度流失。1

每日建議攝取量(RDA)1

兒童及成人 (<70歲):600 IU
成人 (>70歲):800 IU

我可從什麼地方攝取?1

  • 蛋黃
  • 動物肝臟
  • 含豐富脂肪的魚
  • 強化乳製品

資料來源:

  1. National Institutes of Health. 2020. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/. Accessed 11 Mar 2020